🌙 개꿀야르 불면증 개선법 잠이 안 오는가? 그렇다면 개꿀야르 수면법을 실시한다. 1. 핸드폰을 취침 30분 전부터 사용하지 않는다. 알람만 맞추고 멀리 치워둔다. 의지력이 부족할 경우 손이 닿지 않는 곳에 봉인한다. 그래도 계속 손이 간다면 필요에 따라 창밖으로 던져도 좋다. ※ 다시 주우러 나가면 잠 다 깨므로 권장하지 않는다. 2. 뜨뜨미지근한 물로 샤워한다. 뜨겁지도 않고 차갑지도 않은 "이게 따뜻한 건가?" 싶은 애매한 온도가 좋다. 천천히 샤워하며 몸의 긴장을 풀어준다. 개꿀야르…… 3. 침대에 눕는다. 이때 방은 살짝 서늘하게 유지한다. 이불 밖은 춥고 이불 안은 천국인 상태를 만드는 것이 핵심이다. 4. 전신의 힘을 뺀다. 눈을 감는다. 얼굴 → 눈 → 코 → 입 → 턱 → 어깨 → 팔 → 손 → 배 → 허벅지 → 종아리 → 발 위에서 아래로 내려가며 하나씩 힘을 뺀다. 당신은 이제 인간이 아니다. 침대 위에 널브러진 따뜻한 오징어다. 5. 최종오의 — 4·7·8 호흡 파문호흡? 모른다. 물의 호흡? 못 쓴다. 해의 호흡? 쓰면 잠이 아니라 귀살대에 입대한다. 우리에게 필요한 것은 오직 수면의 호흡 제1형 — 4·7·8. 4초 동안 천천히 들이마신다. 스으으으읍— 7초간 멈춘다. ………… 8초 동안 길게 내쉰다. 후우우우우우우— 편안한 범위에서 몇 차례 반복한다. 잡생각이 떠오르면 싸우지 말고 그냥 흘려보낸다. 그리고 다시 호흡한다. 4…… 7…… 8…… …… …… 눈을 뜬다. 오전 7시 43분. 알람 6개가 꺼져 있다. 왜 꺼져 있는지는 아무도 모른다. 하지만 당신은 잤다. 개꿀야르.